Étirement du Trapèze

Améliorez votre posture, réduisez les tensions cervicales et augmentez votre souplesse grâce à des étirements ciblés du muscle trapèze.

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💪 Étirement en position debout

Cet exercice cible principalement le faisceau supérieur du trapèze, tout en mobilisant des muscles adjacents comme l’élévateur de la scapula.

🔁 Étapes (pour le trapèze droit)

1. Penchez la tête vers la gauche
   Placez la main gauche sur le haut de votre tête et inclinez-la doucement vers l’épaule gauche.

   💡 Astuces :

   • Si l’étirement est léger, inclinez légèrement la tête vers l’avant.
   • Ou bien, tournez-la légèrement vers la gauche selon votre confort.

2. Ajoutez une charge douce
   Tenez une bouteille d’eau pleine ou un petit poids (1–2 kg) dans la main droite pour accentuer l’abaissement de l’épaule.

   🏋️ Astuce alternative : Haltère, kettlebell ou gourde remplie.

3. Maintenez la position pendant 20 secondes
   Restez immobile, respirez profondément, puis changez de côté.

4. Répétez 3 à 4 fois de chaque côté
   Cela permet un relâchement équilibré des deux côtés.

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🧠 Pour les curieux (anatomie)

📍 Origine

• ⅓ médial de la ligne nucale supérieure
• Protubérance occipitale externe
• Bord postérieur du ligament nucal

🎯 Terminaison

• Processus épineux de C7 à T10–T12
• Face supérieure de la clavicule
• Acromion
• Épine de la scapula

⚙️ Actions

• Faisceau supérieur : élève l’épaule
• Faisceau moyen : rapproche la scapula (adduction)
• Faisceau inférieur : abaisse l’épaule
• Si la scapula est fixée :
  • Extension cervicale
  • Inclinaison homolatérale
  • Rotation controlatérale

🔌 Innervation

• Nerf accessoire (XI)

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👩‍⚕️ À propos de l’auteur

Corentin Bacconnais
Ostéopathe D.O. – Diplômé de l’IdHEO Nantes
Spécialisée en troubles vasculaires et suivi du sportif

📍 Cabinet Bien-être sous les pins 1 allée Emile Polo, 44250 Saint-Brévin

📞 07 61 61 84 47 📧 corentin@baccosteo.fr

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